Bouger pour rester en bonne santé !
Bouger régulièrement est l’un des moyens les plus simples de prendre soin de sa santé.
Pourtant, au fil du temps, nos modes de vie nous amènent souvent à rester assis de longues heures et à réduire progressivement notre niveau d’activité physique. Cette sédentarité peut avoir des conséquences sur la santé, l’autonomie et la qualité de vie.
C’est pourquoi la MSP Source Santé s’engage dans une mission de santé publique consacrée à la promotion de l’activité physique et à la lutte contre la sédentarité.
Notre objectif : encourager chacun à remettre davantage de mouvement dans son quotidien, de façon progressive, adaptée et accessible.
Pourquoi est-il important de bouger ?
L’activité physique ne signifie pas forcément pratiquer un sport intensif.
Marcher, jardiner, se déplacer à pied, monter les escaliers ou simplement interrompre régulièrement les périodes passées assis permettent déjà de remettre le corps en mouvement.
Une activité physique régulière contribue notamment à :
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préserver les capacités physiques et l’autonomie ;
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entretenir la mobilité, l’équilibre et la force musculaire ;
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favoriser le bien-être physique et psychologique ;
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limiter les effets d’un mode de vie trop sédentaire ;
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maintenir du lien social grâce aux activités pratiquées en groupe.
L’objectif est avant tout de bouger plus souvent et de rester moins longtemps assis, en tenant compte de ses capacités et de son état de santé.
Les recommandations de la HAS selon l’âge
Les recommandations de la Haute Autorité de santé invitent à adapter l’activité physique à l’âge, aux capacités et à l’état de santé de chacun.
Chez l’enfant et l’adolescent, il est recommandé de pratiquer chaque jour une activité physique d’intensité modérée à soutenue, en limitant le temps passé assis.
Chez l’adulte, l’objectif est de réaliser régulièrement une activité d’endurance, complétée par des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre et de souplesse, tout en interrompant les périodes prolongées de sédentarité.
Chez les personnes âgées, l’activité physique doit être progressive, régulière et adaptée aux capacités de chacun, avec une attention particulière portée au renforcement musculaire, à l’équilibre et à la prévention des chutes.
En cas de maladie chronique, de fragilité ou de reprise après une longue période d’inactivité, un avis médical peut être utile afin de choisir une pratique adaptée et sécurisée. Même une activité modérée, commencée progressivement, apporte des bénéfices pour la santé.
Une démarche de prévention au plus près des habitants
À travers cette mission, les professionnels de la MSP Source Santé souhaitent accompagner les habitants du territoire vers une activité physique régulière et adaptée.
Cette démarche repose sur plusieurs principes :
Informer sur les bénéfices de l’activité physique et les risques liés à la sédentarité.
Encourager chacun à intégrer davantage de mouvement dans son quotidien.
Accompagner les personnes qui souhaitent reprendre progressivement une activité.
Créer du lien en proposant des actions collectives accessibles au plus près des lieux de vie.
Des sessions de marche proposées par la MSP
Dans le cadre de cette mission de santé publique, la MSP Source Santé a notamment mis en place des groupes de marche à destination des seniors.
Ces séances ont été pensées comme des moments accessibles et conviviaux permettant de reprendre ou de maintenir une activité physique régulière.
Encadrées par des professionnels de santé, elles permettent à chacun de marcher à son rythme, sans objectif de performance.
Les groupes de marche, c’est :
🌿 Une activité accessible
Une marche douce et adaptée aux capacités de chacun.
❤️ Un rendez-vous pour prendre soin de sa santé
Bouger régulièrement permet d’entretenir sa mobilité et sa condition physique.
🤝 Un moment de convivialité
Marcher ensemble est aussi l’occasion de rencontrer d’autres personnes et de maintenir du lien social.
👟 Une activité de proximité
Les sessions sont organisées dans plusieurs communes du territoire afin de faciliter la participation des habitants.
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Remettre du mouvement dans son quotidien
La lutte contre la sédentarité ne repose pas uniquement sur une séance d’activité physique.
Elle passe également par de petits changements dans les habitudes de tous les jours.
Quelques exemples simples :
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se lever régulièrement lorsque l’on reste assis longtemps ;
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effectuer certains petits déplacements à pied ;
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marcher quelques minutes chaque jour ;
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privilégier les escaliers lorsque cela est possible ;
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jardiner ou réaliser des activités domestiques ;
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participer à une activité collective adaptée à ses capacités.
Chaque mouvement compte.
L’essentiel est de trouver une activité agréable, adaptée et suffisamment régulière pour qu’elle puisse s’inscrire durablement dans le quotidien.
